ESERCIZI PER DEI GLUTEI DI FERRO | Rassoda i Tuoi Glutei e Modella la Tua Schiena.

Il Tuo lato B ha bisogno di un cambiamento? Ho preso un allenamento di Gambe e Glutei dal nostro repertorio che modellerà il tuo lato B in men che non si dica. Questo allenamento rafforzerà, solleverà e modellerà i tuoi glutei - mentre "stringerà" la zona tra gluteo e coscia.

L'allenamento presenta principalmente i movimenti composti fondamentali, apportando qualche modifica solo per enfatizzare maggiormente il lavoro svolto dai glutei. I miei allenamenti variano molto di volta in volta, ma si basano tutti sui principi della vecchia scuola: esercizi solidi e super efficaci come gli Squat, Deadlift, Bench Press, Military Press, Swing, ecc. Questo perchè anche un piccolo cambiamento nell'angolazione dell'esercizio, nella posizione e/o nel raggio del movimento può colpire i muscoli in maniera leggermente diversa.

Per aiutarti a risvegliare la tua muscolatura e ottenere risultati visibili, ti consiglio di fare questo allenamento 2-3 volte alla settimana, per almeno 2-4 settimane. Man mano che prendi confidenza con i movimenti e carichi sempre più peso, ti suggerisco di "ricomporre" l'allenamento, anche perchè avrai sicuramente bisogno di più tempo di recupero tra un esercizio e l'altro. Se, invece, ti stai già allenando costantemente, sostituisci per 2-4 settimane il tuo allenamento "normale" con questo e, credimi, non te ne pentirai.

Che tipo di risultati puoi aspettarti? Nelle condizioni in cui segui la "Regola d'Oro" di aggiungere un carico sempre più impegnativo man mano che i tuoi muscoli diventano forti, dovresti ritrovarti alla fine delle 2-4 settimane con un lato B più alto e modellato, con gambe più forti e definite in linea generale.

Workout "Glutei di Ferro"

Completa gli esercizi per il numero di Set e ripetizioni indicato. Prendi 30 secondi di pausa tra un Set e l'altro.

1) DB Deadlift     3x20
2) Split Squat      3x15/Gamba
3) Wide Back Squat   3x6
4) DB Lunges    3x10/Gamba
5) Wide Back Squat    3x6
6) Bilateral Duck Butt    3x15

Il Tuo Coach,
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