LEZIONE #16

Le Taglie delle Varie Porzioni

Alcuni semplici consigli sulle proteine

Quante Proteine Dovresti Mangiare?

In primo luogo, sintonizzati sui segnali di fame del tuo corpo.

  • Prima di mangiare, fermati e chiediti se hai veramente fame fisica.

  • Mangiare lentamente e consapevolmente, anche solo per pochi morsi.

  • Nota quando inizi a sentirti soddisfatta e ti fermi... anche se c'è del cibo nel piatto.

Poi, per misure più oggettive, un palmo equivale ad una porzione di proteine.

Puoi iniziare prendendo di mira circa 1 porzione di alimenti ad alto contenuto proteico per pasto.

 

 

Uno dei motivi per cui questo metodo funziona è che si tratta di una misura generale, piuttosto che precisa. È un modo semplice per iniziare a praticare, includendo le proteine nel maggior numero possibile di pasti.

 

Lavora Con Te Stessa

Semplicità.

  • Scopri quali alimenti sono ricchi di proteine.

  • Fai scorta di quei cibi e tienili sempre a portata di mano.

  • Impegnati per aggiungerli al tuo menu normale.

Rendilo facile.

  • Se è più conveniente acquistare le tue fonti proteiche già pronte (ad esempio, pollo in rosticceria, tonno in scatola o fagioli), fallo.

  • Scegli le fonti che ti piacciono e mangiale.

  • Per ulteriori sfide, sperimenta. Prova a migliorare la qualità del cibo (ad esempio, scegliendo carne biologica, pesce selvatico, uova "fatte in casa", ecc.).

Non deve essere perfetto.

  • Sperimenta. Guarda cosa funziona per te.

  • Anche un pasto con un po' più di proteine è un successo.