La Weekendite e l'eccesso notturno

Come spezzare il ciclo del "tutto o niente"

Quando i mostri dello "snack" colpiscono

Sei una persona che mangia in modo ragionevole dal lunedì mattina al venerdì pomeriggio? O dalla colazione alla cena?

Ma quando l'orologio segna le 17:00 di venerdì, o la cucina si chiude dopo cena, ti trasformi in un animale da festa o in un mostro da merenda?

Quando il fine settimana o la notte sono finiti, hai mangiato (o bevuto) troppo, spesso dei cibi che non sceglieresti normalmente.

Ti senti male. Colpevole. Rammaricata. Provi vergogna. Sei gonfia. Forse sei anche arrabbiata con te stessa.

Potrebbe anche sembrare che mangiare durante il fine settimana o la sera sia così dannatamente forte, come se fosse una malattia ricorrente.

Chiamiamola: Weekendite.

Come prendere la Weekendite

Stai cercando un brutto caso di Weekendite?

Ecco come prenderla.

1) Cerca di essere "perfetta".

Segui rigidi programmi alimentari e le regole fino all'ultimo cucchiaino. Devi essere rigida e restrittiva. Non devi essere ragionevole su queste cose. Questo è per i deboli e le persone smarrite a cui piace essere "mediocri".

Se non sei al 100%, sei allo 0%. O al -10%.

Piccole deviazioni sono considerati fallimenti vergognosi.

2) Non prepararti a niente. Sii vittima delle circostanze.

Se hai mangiato troppo o hai bevuto troppo venerdì scorso, e i 347 venerdì prima di quello... forse questo sarà diverso. Non hai bisogno di un piano; lascia che la vita ti accada.

3) Ricompensa il buon comportamento.

Proprio come in prigione o quando hai cinque anni, ottieni tempo libero dalla condanna, bonus e sconti per essere stata "brava". Mangiare "bene" a volte ti dà il permesso di essere "cattiva" altre volte. E, donna mia, credimi sarai cattiva.

4) Dì "Basta, non ne posso più".

Se mangi troppo o mangi cibi "sbagliati", non smettere di mangiarli. Mangiane di più. Lasciati andare.

5) Gioca al sistema "barare".

Un "cheat meal" ti consente di "infrangere le regole". Puoi mangiare (e/o bere) tutte le cose che non ti concedevi quando eri "brava".

6) Evita il vuoto.

È notte fonda. O forse domenica pomeriggio. O sei sul lungo viaggio verso casa dal lavoro.

Per un breve periodo, nessuno richiede la tua attenzione. Nessun capo, nessun bambino, nessun genitore anziano. Sei beatamente sola. Esausta, forse, ma sollevata.

Adesso c'è un grande spazio vuoto. Cosa fai con te stessa?

Mangi. (O bevi.) Ecco cosa fai.

Curare la weekendite

Ok, ok... l'elenco sopra è un po' scherzoso.

Diamo un'occhiata a ciascuna di queste creature virulenti, una per una, e parliamo di soluzioni pratiche.

Infezione 1: perfezionismo

Trattamento: sii "abbastanza brava".

Il metodo decente che segui costantemente è migliore del metodo perfetto che finisci per lasciare.

Sii ragionevole e sana di mente con l'assunzione di cibo (e alcol). Includi i cibi che ti piacciono il più spesso possibile e mangiali consapevolmente.

Consenti a te stessa di essere "abbastanza brava". Perché lo sei.

Invece di essere "perfetta", prova con "solo un po' meglio".

Invece di "la scelta migliore", prova con "una scelta saggia". O "una scelta gentile e amorevole".

Infezione 2: pensare "tutto o niente"

Trattamento: operare lungo uno spettro di possibili opzioni.

Il pensiero "tutto o niente" ti offre due opzioni: perfezione o fallimento.

In realtà, c'è un continuum. Quali sono le opzioni "abbastanza bene" o "non troppo male"?

C'è un'opzione che - ancora una volta - è "solo un po 'meglio"? O "meno peggio"?

Invece di rivedere tutto, prova piccoli cambiamenti che puoi fare in modo coerente.

Infezione 3: mancanza di pianificazione e preparazione

Trattamento: impara i tuoi schemi e osserva gli avanti.

Pensa a cosa ti aspetta nelle prossime ore e giorni.

Cosa puoi ragionevolmente prevedere? Quali sono alcuni scenari possibili? Conoscendo te stessa, quali sono le situazioni più o meno rischiose in cui potrai trovarti?

Cosa potresti cambiare o fare diversamente per influenzare il risultato? Come puoi pianificarlo prima che accada?

Cammina nel tuo ambiente, notando cosa ti spinge a mangiare troppo (o bere troppo).

Guarda le opzioni per cambiare l'ambiente circostante o la routine.

Ad esempio, cosa c'è nella tua dispensa? Tutti quegli snack devono essere assolutamente a portata di mano?

Oppure qual è la tua attività standard del venerdì sera? Cosa potrebbe succedere se provassi qualcosa di diverso?

Infezione 4: compromessi buoni-cattivi

Trattamento: torna ai tuoi valori da adulto e sii compassionevole.

Sii un adulto saggio, gentile e sano di mente con te stessa. Non sei "cattiva". Non hai bisogno di essere "punita" o di sentirti in colpa.

* Scegli la tua vita. Assumiti la responsabilità di tutto questo.

Considera causa ed effetto, come fanno gli adulti, e rimani fedele a chi vuoi essere.

Infezione 5: l'effetto "Mando tutto all'aria"

Trattamento: impara a conoscere la tua fame fisica e i tuoi segnali di sazietà. Nota quando, dove e come potresti dire "Fanculo!"

Altrimenti nota come "disinibizione", l' "effetto mando tutto all'aria" è in realtà causato da "regole alimentari" contro le quali alla fine vogliamo ribellarci.

Se continui a provare a seguire le stesse rigide regole esterne e i soliti divieti, non senti i tuoi segnali interiori.

Invece, prova a fare una pausa prima di mangiare. Prendi un bel respiro.

Nota come ti senti fisicamente. Hai fame? Stressata? Stanca?

Rallenta. Registrati.

Infezione 6: Giorno / Pasto Libero

Trattamento: coltivare una mentalità di abbondanza.

Per alcune persone, l'indulgenza occasionale è una tattica perfetta per aiutarli a rimanere in linea con le loro normali abitudini sane.

Per la maggior parte delle persone, avere la mentalità di "barare" significa che stanno giocando a un gioco con delle regole, e quel gioco si chiama scarsità e privazione.

La scarsità ci fa sentire ansiosi, bisognosi e avidi. La privazione ci fa sentire in preda al panico, arrabbiati e persi.

Quindi, se qualcuno dice "Posso mangiare solo X la domenica", questo potrebbe semplicemente alimentare l'idea di mangiare troppo X perché sanno che "non possono" mangiare X per altri sei giorni.

L'abbondanza, d'altra parte, ci permette di sentirci calmi, soddisfatti e appagati.

Devi sapere questa cosa: c'è sempre abbastanza cibo. Ne hai abbastanza. Sei a posto. Puoi semplicemente dire "Non adesso".

Infezione 7: il vuoto

Trattamento: esci dalla tua testa ed entra nella tua vita.

Il frastuono e il tintinnio della settimana o del giorno frenetico soffoca le cose più belle e tranquille.

Come la solitudine e la mancanza di connessioni reali. Mancanza di significato. Mancanza di scopo.

Raggiungere uno spuntino o un bicchiere di vino è meglio che affrontare il vuoto, la tristezza o la solitudine.

Sappiamo. A volte fa male. O semplicemente non sembra niente.

L'antidoto: fai qualcosa.

Se sei sola, contattami. Aiuta gli altri. Trova un modo per condividere la tua gentilezza per costruire relazioni che contano davvero.

Se ti senti alla deriva, inizia a inseguire uno scopo che ti eccita. Potrebbe essere un grande progetto emozionante. Oppure potrebbero essere pochi minuti di un hobby tranquillo.

Se ti ritrovi a fissare regolarmente il vuoto, aggiungi attività significative ai tuoi fine settimana/serate.

L'attività non deve nemmeno essere piacevole. Potrebbe anche essere scomoda, giusto da prendere come una nuova lezione.

È importante sottolineare che non basta aggiungere solo "di più". Probabilmente non hai bisogno di essere più impegnata. Oppure aggiungere altro rumore.

Invece: aggiungi più qualità. Qualche minuto in più di qualcosa di significativo e che riempie l'anima avrà sicuramente un lungo cammino.

Mettere in pratica: fare scelte complete, sagge e amorevoli

Una scelta completa è quella che comprende tutti i compromessi, ora e in futuro.

Una scelta saggia è quella che fa un passo indietro e considera le opzioni.

Una scelta amorevole è una scelta gentile e premurosa, che cerca di prendersi cura di te.

Se capita un fine settimana o una sera e ti accorgi di andare alla deriva verso una storia familiare (come pensare "Ho bisogno di curarmi"), questo è un allarme rosso.

Pausa. Prenditi un momento. Respira.

Lascia che il tuo cervello adulto premuroso e compassionevole entri in azione.

Considera tutte le opzioni e gli angoli. Cosa proverai adesso? Tra un'ora? Domani?

Cosa sei disposta a scambiare e perché?

Quindi scegli (nota la parola) di conseguenza. E consapevolmente. Pensa alle conseguenze.

Decidi qual è il tuo "affare" migliore. Quali sono le tue priorità e cosa sei disposta a scambiare.

Per esempio:

“In questo momento, ho bisogno di un po' di sollievo dallo stress. Mi sento a corto di opzioni, quindi scelgo di mangiare questa vaschetta di gelato. So che dopo mi sentirò nauseata e in colpa... ma accetto queste conseguenze. In questo momento, prendermi una pausa dai miei sentimenti è la mia priorità. "

Importante:

Sei libera di mangiare e bere tutto quello che vuoi.

Scegli tu il tuo comportamento.

Ricorda solo che scelte diverse producono risultati diversi.

La tua chiamata

Ecco un piccolo esperimento mentale.

Per i mangiatori del fine settimana: ripensa a quando hai mangiato un fine settimana che è andato bene. Cosa c'era di diverso? E come puoi fare meglio?

Per chi mangia troppo di notte: ripensa ad una serata che è andata bene. Cosa c'era di diverso? E come puoi fare meglio?