PRATICA

Mangia Abbastanza Proteine

Perdi grasso, costruisci muscoli forti e rimani sazia più a lungo.

Cosa significa davvero mangiare più proteine?

Questa pratica riguarda:

  • Trovare linee guida esterne che sono giuste per voi, come punto di partenza.

A proposito, quante porzioni (palmi) di proteine mangia già ogni giorno

  • Sintonizzarsi su segnali di autoregolamentazione interni per capire cosa è "abbastanza" per Te.
  • Regolare le tue routine per farlo accadere "abbastanza".

 

 

Perché le Proteine?

Le proteine sono la fonte primaria di costruzione muscolare e massa magra per il corpo. Gli effetti di "troppo poco" o "troppe proteine" saranno maggiormente sentite nella forza muscolare, recupero, e nel sentirsi soddisfatti o meno dai pasti.

Troppe poche proteine e potresti non:

  1. sentirti soddisfatta o piena dopo il pasto
  2. recuperare bene
  3. costruire massa magra e muscoli

Troppe proteine e potresti:

  1. sentirti troppo piena dopo il pasto

Quando mangi la giusta quantità di proteine, aka la "quantità di Riccioli d'Oro":

  • ti sentirai soddisfatta dai pasti
  • costruirai massa magra e muscoli tonici
  • manterrai più facilmente il tuo peso

È impossibile sapere come reagisce ogni persona alle proteine. È diverso per tutti. È possibile utilizzare l'elenco di "effetti" che ti ho elencato qui sopra come guida per notare dei cambiamenti su te stessa.

Quali sono i segnali provenienti dal tuo corpo che ti fanno capire che stai mangiando abbastanza proteine?

 

Perché e Come Praticare

"Abbastanza" è personale.

Solo tu puoi saperlo.

Cosa e quanto ti basta? Come saprai quando ci hai "azzeccato"?

Ci sono due modi principali per misurare la porzione giusta:

  1. Linee guida esterne
  2. Segnali interni

 

Trova le Tue Linee Guida Esterne

Le linee guida delle porzioni manuali possono aiutarti a iniziare a determinare "quanto" è giusto per te e per i tuoi obiettivi.

 

 

Se stai mangiando 3-4 pasti al giorno, la maggior parte delle persone sta meglio e ottiene risultati di perdita di peso con circa 1-2 palmi a pasto.

Se fai 2 pasti (pranzo e cena fondamentalmente), i palmi diventano 4 al giorno.

Giusto per confrontarlo con altri sistemi di misurazione:

1 PALMO = 20-30g di Proteine (non di cibo, ma di proteine provenienti da quel cibo) = 2 Uova intere, 60-80g di Carne Magra, 250g di Yogurt Greco.

 

Queste linee guida esterne possono essere molto variabili a seconda del corpo, stile di vita e obiettivi di una persona. Le assunzioni appropriate possono variare da 3 a 10 palmi al giorno, a seconda della persona.

Ad esempio, una semplice azione da fare fin da subito potrebbe essere quella di prendere quello che stai facendo abitualmente, e aggiungere un'altra porzione di proteine delle dimensioni di un palmo, ogni giorno.

Sulla base di ciò che già sai di te stessa e delle tue routine, stai scegliendo un punto di partenza che ti sembra giusto (o anche se pensi che non lo sia, potrebbe esserlo davvero).

Presta attenzione in modo regolare a ciò che succede.

In che modo una particolare quantità (un palmo) in più di proteine influisce sulle tue prestazioni fisiche, emotive e mentali durante il giorno? Che cosa noti? Ti senti più piena o troppo pena? 

Quanto ti piace mangiare? E quanto ti serve davvero mangiare?

 

Segui i Tuoi Segnali Interni

I segnali interni sono in grado di dirti in che modo e in quali situazioni hai appetito o meno, fisiologicamente e biologicamente.

Essere in grado di sentire e leggere questi segnali naturali con precisione è ciò che ti permette di autoregolare la tua fame: essere in grado di soddisfare con competenza le tue esigenze in qualunque momento.

Quali sono i segnali interni che ti fanno capire che stai mangiando abbastanza proteine?

È possibile utilizzare le linee guida che ti ho lasciato nella parte superiore di questa pagina per avere un'idea. Oppure, crea la tua matrice di come senti le proteine. Che cosa succede con "troppo"? E con "troppo poco", è abbastanza per sentirti sazia come vorresti?

Quindi, in base a come ti senti, calibra le tue porzioni manuali. Se riuscirai a scoprire qual è la porzione di "Riccioli D'Oro", sarai in grado di mangiare giusto nel 99% dei casi.

Questo è il tuo personale, sperimentalmente testato "abbastanza".

Sintonizzati con i tuoi segnali interni andando più piano.

Continua a prestare attenzione.

Se stai mangiando lentamente, sarai più predisposta a notare i segnali di pienezza.

Non importa quante proteine metti sul piatto per iniziare, puoi sempre ascoltare i segnali del corpo lungo la strada, e adattarti sul momento. Incomincia da quello che stai già facendo e aggiungi una porzione. Se mangi raramente proteine, incomincia da un palmo per pasto (3-4 totali a fine giornata).

Ogni volta che non sei sicura, hai sempre questa linea guida a cui ancorarti:

mangia solo fino a quando sei soddisfatta.