PRATICA

Mangia Abbastanza Carboidrati

Rimani vitale ed energica, sempre.

Cosa Significa "Mangiare Abbastanza Carboidrati"?

Questa pratica riguarda:

  • Trovare linee guida esterne giuste per te, come punto di partenza.

A proposito, quante manciate/tazze di carboidrati stai già mangiando ogni giorno?

  • Sintonizzarsi sui segnali di auto-regolazione interna per capire cosa è "abbastanza" per te.
  • Regolare le tue routine per farlo accadere "abbastanza" in modo costante.

 

 

Perché i Carboidrati?

I carboidrati sono la fonte di energia primaria del nostro corpo. Gli effetti di "troppo pochi" o "troppi" carboidrati si faranno sentire in modo importante nei livelli di energia e quanto li senti regolari o irregolari.

Troppo pochi carboidrati e potresti:

  • sentirti insoddisfatta o non piena
  • non recuperare bene
  • sentirti bassa in energia o affaticata
  • sotto-performare nell'attività fisica
  • sentirti lunatica, irritabile, o ansiosa
  • sentire nebbia del cervello o pensare lentamente

 

Troppi carboidrati e potresti:

  • sentirti troppo piena
  • sentire dei picchi di energia e poi un sali-scendi
  • sentirti lenta o pesante
  • aumentare di peso

 

Quando ne mangi la giusta quantità:

  • Ti sentirai soddisfatta dai pasti
  • Sentirai energia tutto il giorno
  • Sentirai energia sostenuta durante l'attività fisica
  • Penserai lucidamente
  • Recupererai bene dagli allenamenti
  • Manterrai un peso sano e stabile

 

È impossibile sapere come diversi individui sentano in modo univoco gli effetti dei carboidrati. È sempre diverso per ciascuno di noi. Puoi usare l'elenco che ti ho fornito di sopra come guida per te stessa.

Quali sono i segnali che derivano dal tuo corpo che ti fanno capire che stai mangiando abbastanza carboidrati?

 

Perché e Come Praticare

"Abbastanza" è personale.

Solo tu puoi saperlo.

Cosa ti basta? Come saprai quando hai mangiato abbastanza?

Esistono due modi principali per capirlo:

  1. Linee guida esterne
  2. Segnali interni

 

Trova le tue linee guida esterne

Le linee guida per le porzioni manuali possono aiutarti a iniziare a determinare quanto è "giusto" e "abbastanza" per te e i tuoi obiettivi.

 

 

Se stai mangiando 3-4 pasti al giorno, la maggior parte delle persone vede progressi con circa 1-2 manciate/tazze di carboidrati per pasto. Se mangi solo a pranzo e cena, potrebbero diventare 2-3 manciate di carboidrati per pasto.

Giusto per confrontare le porzioni manuali con altri sistemi di misurazione:

Una manciata di Carboidrati = 20-30g di macro-nutrienti = una manciata/tazza di legumi, riso, un frutto medio, ecc.

Queste linee guida esterne possono essere altamente variabili a seconda del corpo, dello stile di vita e degli obiettivi unici di una persona. Le porzioni appropriate possono variare da 0 a oltre 20 manciate al giorno, a seconda della persona, dello stile di vita e delle proprie preferenze.

In base a ciò che sai già di te stessa e delle tue routine, scegli un punto di partenza che "senti" essere giusto per te. Non stare a perderci troppo tempo, scegli le tue porzioni e sii costante per 14 giorni. In base ai risultati ottenuti, varia. 

Presta attenzione e regola, regola e regola ancora.

In che modo una particolare porzione di carboidrati influisce sulle tue prestazioni fisiche, emotive e mentali durante il giorno? Quali schemi noti?

Quanto ti piace mangiare? Quanto devi mangiare?

 

Segui i Tuoi Segnali Interiori

I segnali interni ti dicono quanto e quando hai fame, biologicamente e non psicologicamente.

Essere in grado di leggere con precisione questi segnali è ciò che ti permette di autoregolare la tua fame: essere in grado di soddisfare con competenza le tue esigenze, in qualunque momento.

Quali sono i segnali interni che ti dicono che stai / o non stai mangiando abbastanza carboidrati?

Crea un diario che ti permetta di annotare come ti fanno sentire i carboidrati. Cosa succede quando ne mangi troppo pochi? E cosa, invece, quando ne mangi troppi? Quanto è "abbastanza" per te, adesso?

Quindi, calibra le tue porzioni manuali. Se riesci a capire come soddisfare le tue voglie hai trovato il Santo Graal.

Questo è il tuo "abbastanza" personale, testato sperimentalmente.

Sintonizzati sui segnali interni mangiando piano.

Continua a prestare attenzione. Se mangi lentamente, avrai maggiori probabilità di notare i segnali di pienezza.

Non importa quante porzioni di carboidrati metti sul piatto per iniziare, puoi sempre ascoltare i segnali del corpo lungo la strada e adattarti al momento in base a come ti senti.