PRATICA: FAI UN'AZIONE DI "5-MINUTI"

Ottieni Grandi Cambiamenti Con Piccole Azioni

Cosa Significa "fare un'azione di 5-minuti"?

Questa pratica consiste in:

 

1. Decidere un miglioramento che vorresti ottenere.

Ci sono infinite modifiche che si possono (o devono) fare per spostarti verso i tuoi obiettivi. Prova a sceglierne solo uno.

2. Suddividi quell'unico miglioramento in un pezzo di azione molto, molto, molto piccolo e semplice.

Un pezzo di azione che puoi fare in soli 5-10 minuti, proprio oggi. Se ti viene utile, puoi utilizzare il diagramma a 4 cerchi qui sotto per suddividere il tuo "grande" obiettivo in un'azione pratica da poter fare in soli 5 minuti.

3. Prendi l'impegno di fare una piccola azione di 5 minuti ogni singolo giorno.

Può essere la stessa azione costruttiva di 5 minuti, oppure può essere qualcosa di diverso ogni giorno. Decidi tu cosa funziona meglio per la tua vita e i tuoi obiettivi.

 

Per ora, le specifiche di ciò che decidi di fare non sono importanti.

Ciò che è ancora più importante: stai creando una routine, una struttura comportamentale stabile. Stai costruendo una pratica quotidiana per intraprendere delle azioni coerenti e mirate ai tuoi obiettivi.

Con quella struttura in atto, le possibilità per ciò che diventeranno le tue future azioni di 5 minuti saranno infinite.

 

Perché e come fare la Pratica

Rendila facile. Scegli della semplice "frutta tascabile": un'azione piccola, semplice, pratica e quasi garantita per il successo. Così piccola e semplice che il fallimento sembra un'opzione sciocca.

Non iniziare con chissà che grande progetto, e non diventare troppo ambiziosa. Parlando in termini di questa piccola azione quotidiana, fai attenzione alle grandi immaginazioni. [Avremo altre occasione per grandi immaginazioni. :)]

Ogni giorno, cerca di essere sicura al 100% di poter fare l'azione.

Con piccoli successi quotidiani, creerai lo slancio e la motivazione su cui costruire l'intero percorso. Costruirai la fiducia di cui hai bisogno per successi sempre più grandi. E quella fiducia sarà fondata solo sulle VERE vittorie quotidiane.

Chiedi a te stessa:

Qual è quella piccola azione che posso intraprendere oggi e che, facendola, mi farebbe sentire un po' più fantastica?

 

 

Cosa Ti piacerebbe avere e di cosa hai bisogno?

Nel coaching, come nella vita, sei l'artefice della tua esperienza.

Meglio di chiunque altro, conosci il tuo corpo. Conosci il tuo stile di vita, le tue abilità, i tuoi desideri e i tuoi bisogni. Conosci i tuoi obiettivi.

In base a ciò che già sai di te stessa, attingi alla tua esperienza personale per scegliere la tua azione quotidiana di 5 minuti.

Presta attenzione a come pensi, senti e agisci. Quindi, valuta i progressi.

Quali schemi noti quando apporti questi cambiamenti?

  • Quando ti sembra più facile fare la pratica?
  • Quando ti sembra più difficile fare la pratica?

Prendi ciò che hai imparato per adattare le tue aspettative future e trova il percorso più facile e veloce verso i tuoi obiettivi.

 

Idee per alcune azioni di 5-minuti

Se non sei sicura su cosa scegliere/fare, ecco alcune idee su come iniziare:

  • Stabilisci un momento o un luogo per fare il tuo allenamento.
  • Prendi le scale piuttosto che l'ascensore.
  • Parcheggia a 5 minuti più lontano da casa tua / dal lavoro, e vai a piedi.
  • Pratica una nuova abilità culinaria.
  • Inizia a scrivere un diario della gratitudine.
  • Prendi un multi-vitaminico.
  • Se ti stai riprendendo da un infortunio o da una malattia, pratica gli esercizi di riabilitazione.
  • Aggiungi 5 minuti di mobilità e stretching all'inizio o alla fine dell'allenamento.
  • Se di solito in casa stai in casa, esci per prendere aria fresca e luce solare durante la giornata.

 

Sperimenta. Mantieni le cose semplici, divertenti, creative e pratiche.

Il Tuo Coach,
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