Pratica | Pianifica i Tuoi Pasti
Cosa Significa Davvero "Pianificare i Pasti"?
Questa pratica riguarda:
- Visualizzare l'aspetto di quello che ti sembra un pasto sano.
- Sapere come fai ad identificare un pasto sano.
- Agire continuamente su tutti i passaggi necessari per preparare il pasto.
* Quanto tempo richiederà ogni passaggio?
* Quale priorità darai a ciascuno di questi passaggi?
* Quali compromessi dovrai fare?
- Esecuzione, mettendo in atto tutta la "logistica" necessaria per realizzare quel pasto.
Come e Quando Praticare
Quindi, magari vivi in un centro benessere con il tuo chef personale. Tu, in questo caso, sei molto fortunata... Tu.
Per tanti gli altri... mangiare bene non è un omaggio della vita. Non succede per caso. Richiede un piano.
Mangiare bene è una sfida quotidiana. Devi farlo accadere con anticipazione e pianificazione.
Inizia con una visione
Che aspetto ha per te un pasto sano?
Perché può essere diverso per ogni individuo. Ma ci sono comunque alcuni principi standard.
I pasti sani spesso includono ogni categoria di alimento:
- proteine magre
- verdure colorate
- carboidrati intelligenti
- grassi sani
Le porzioni manuali sono un modo semplice e coerente per visualizzare la quantità di cibo che desideri (e hai bisogno) nel tuo pasto.
- 1-2 Pugni di Proteine
- 3-4 Pugni di Verdure Colorate
- 1-2 Manciate di Carboidrati intelligenti
- 1 Pollice di Grassi Sani
La maggior parte delle persone moderatamente attive si trova meglio con circa 1-2 porzioni manuali per ciascuna categoria, ad ogni pasto, e per 3-4 pasti al giorno.
Altri, magari mangiano solo 2-3 pasti al giorno, quindi le porzioni raddoppiano.