Pratica | Pianifica i Tuoi Pasti

Cosa Significa Davvero "Pianificare i Pasti"?

Questa pratica riguarda:

- Visualizzare l'aspetto di quello che ti sembra un pasto sano.

- Sapere come fai ad identificare un pasto sano.

- Agire continuamente su tutti i passaggi necessari per preparare il pasto.

* Quanto tempo richiederà ogni passaggio?
* Quale priorità darai a ciascuno di questi passaggi?
* Quali compromessi dovrai fare?

- Esecuzione, mettendo in atto tutta la "logistica" necessaria per realizzare quel pasto.

Come e Quando Praticare

Quindi, magari vivi in un centro benessere con il tuo chef personale. Tu, in questo caso, sei molto fortunata... Tu.

Per tanti gli altri... mangiare bene non è un omaggio della vita. Non succede per caso. Richiede un piano.

Mangiare bene è una sfida quotidiana. Devi farlo accadere con anticipazione e pianificazione.

Inizia con una visione

Che aspetto ha per te un pasto sano?

Perché può essere diverso per ogni individuo. Ma ci sono comunque alcuni principi standard.

I pasti sani spesso includono ogni categoria di alimento:

- proteine magre
- verdure colorate
- carboidrati intelligenti
- grassi sani

Le porzioni manuali sono un modo semplice e coerente per visualizzare la quantità di cibo che desideri (e hai bisogno) nel tuo pasto.

- 1-2 Pugni di Proteine
- 3-4 Pugni di Verdure Colorate
- 1-2 Manciate di Carboidrati intelligenti
- 1 Pollice di Grassi Sani 

La maggior parte delle persone moderatamente attive si trova meglio con circa 1-2 porzioni manuali per ciascuna categoria, ad ogni pasto, e per 3-4 pasti al giorno.

Altri, magari mangiano solo 2-3 pasti al giorno, quindi le porzioni raddoppiano.

Quindi, puoi essere sempre libera di personalizzare le porzioni facendoti alcune domande:

- Preferenze: quali cibi ti piacciono e vorresti mangiare?

- Obiettivi: quali alimenti sono di alta qualità, nutrienti e ti spingono verso i tuoi obiettivi?

- Accessibilità: quali alimenti ho a portata di mano o posso avere facilmente? (Ad esempio, cosa avrai a disposizione nelle vicinanze? Per cosa dovrai acquistare?)

Guarda avanti

Dove, e in quale momento, nello specifico, avrai bisogno di un piano nutrizionale?

Perché non è necessario essere scolpiti nella pietra. Ma avere una struttura, un piano da seguire ed essere preparata a quello che accadrà può rendere il pasto molto meno stressante.

Rendere operativo il processo

Per trasformare quella visione in realtà, decodifica l'intero processo.

Come farai, esattamente, a realizzare quella visione?

- Quali sono tutti i passaggi che devono avvenire?- Quando avverranno quei passaggi?- Quali compromessi dovrai fare per portare a termine il piano?- Chi ti sostiene in tutto questo?

Ad esempio, alcune azioni che potresti intraprendere per pianificare in anticipo il tuo piano sono:

- Guarda i menu dei ristoranti in anticipo.- Pianifica la colazione per le mattine in cui ti alleni.- Pianifica cene settimanali la domenica sera con la famiglia la domenica per discutere i menu settimanali.- Se sei abbastanza specifica sul piano di attacco, ogni singolo passaggio successivo sembrerà semplice e facile.

Agisci

L'unica cosa che resta da fare è rimanere concentrati ed eseguire ciascuno dei piccoli e semplici passaggi che metti in atto per te stessa.